Begin niet te snel
Wanneerje begint met lopen is het belangrijk dat je de eerste weken niet te snel van start gaat. Daarmee bedoelen we dat je niet meteen een 10km gaat lopen aan een enorme snelheid, probeer op te bouwen, ga langzaamaan iets meer lopen.
Word beter door rust
Alleen maar zwaar trainen is zeer belastend voor je lichaam. Plan dus na een zware training een rustige dag. Je geeft je lichaam dan tijd om te herstellen en rusten, zodat je de volgende keer nog beter uit de startblokken kunt gaan. Je lichaam heeft dus voldoende tijd nodig om te herstellen.
Vermijd geen heuvels
Als er een heuvel op je route ligt, loop er niet omheen! Loop erover, dat is goed voor je conditie en je spieren. Dus vermijd heuvels zeker niet.
Afwisseling in je training
Zorg ervoor dat je niet elke keer dezelfde route gaat lopen, zorg voor afwisseling. Iets nieuws is altijd leuk en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft!
Buikademhaling
Adem door je buik als je loopt. Op die manier benut je de hele longcapaciteit. Weet je niet hoe je moet ademen door je buik? Hier is een tip om het te leren: ga liggen op de grond, leg een boek op je buik en probeer het boekomhoog te duwen.
Kleed je niet te warm
Veel mensen kleden zich te warm bij koude temperaturen, je gaat daardoor heel hard zweten. Het is belangrijker om je hoofd, voeten, en handen te beschermen tegen de kou, kleed je dus zeker warm genoeg aan die zones. Onderschat echter niet hoe warm je het zult krijgen.
Loop op blote voeten
Het is zeer goed om af en toe te gaan lopen op je blote voeten, omdat je dan je voeten en je onderbenen versterkt en de kans op blessures verkleint. Het beste doe je dat op het gras.
Begin met goed materiaal
Als je begint met lopen en je bent van plan om vaker dan 2 of 3 keer in de week te lopen koop je best goed materiaal om te zorgen dat je minder snel geblesseerd geraakt omdat je bijvoorbeeld verkeerd loopt. Daarom verwijzen we graag door om je schoenen te kopen bij de Decathlon of bij Runnerslab omdat ze daar een voetscan van je kunnen nemen en ze je daar ook schoenen op maar van je voet aanbieden.
Drink genoeg!
Zorg dat je genoeg vocht opneemt, want tijdens het sporten verlies je heel veel vocht. Om te berekenen hoeveel water je in jouw specifiek geval moet opnemen per dag bereken je door 0.03x je eigen lichaamsgewicht te doen en dan kom je jouw dagelijkse hoeveelheid uit.
Rust
Zorg dat je na een training voldoende rust neemt, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om te recupereren.